AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 인바디 쟀는데 근육 0.1kg빠지고 체지방 0.2kg 빠졌는데, 2주차를 반복해야하는거지? 탄수화물을 너무 안먹어서 근육 빠지는거같은데 탄수화물 얼마나 먹어야해?
작성일: 2025-11-28 10:38
2주차가 끝난 후 인바디 결과에 대해 이야기해 보겠습니다. 근육량이 약간 감소하고 체지방량이 줄어든 것은 기대할 수 있는 변화 중 하나입니다. 하지만 근육량의 감소가 우려스럽다면, 반복하기 전에 몇 가지를 고려해 보아야 합니다.
탄수화물 섭취: 현재 다이어트에서는 탄수화물을 일정량 줄이되, 신체에 필요한 에너지를 제공해야 합니다. 2주차 동안에는 점심에 저탄수화물 일반식을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 하루에 섭취할 탄수화물의 양은 개인의 운동량, 에너지 필요량에 따라 다소 다르겠지만, 일반적으로는 80~100g 정도를 목표로 하여 현미밥, 고구마 등으로 추가해 보세요. 운동 후에는 탄수화물을 적당히 섭취하여 근육 회복을 돕는 것도 좋은 방법입니다.
단백질 보충: 식사 외에 단백질 섭취를 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 특히 단백질 쉐이크나 고단백 간식을 활용해 근육 손실을 최소화하세요.
운동 강도 조정: 근육 유지 및 증가를 원한다면 고강도 근력 운동을 포함해 주 3회 이상 실시하는 것이 좋습니다. 이는 근육량 증가에 도움이 되며, 대사 증가 효과도 가져옵니다.
2주차 반복 여부: 현재 변화가 작다면, 2주차를 반복해도 좋지만 탄수화물 섭취를 늘리고, 운동 강도를 더 높여 근육량 증가를 도모하는 것이 중요합니다. 또한, 주기적으로 체지방 검사를 통해 진행 상황을 체크하세요.
탄수화물의 양을 잘 조절하고, 충분한 단백질과 운동 강도를 유지하면 더욱 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 건강한 식단을 유지하면서 식사를 즐겨보세요! 여러분의 노력은 꼭 좋은 결과로 이어질 거예요.
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