AI 다이어트 고민상담고강도 운동을 주4-5회 하라고 하는데, 고강도 운동은 어떤걸 말하나요?? 본인 몸에서 심박수 최대로 올려서 몇분 유지하라는건가요??

고강도 운동에 대해 궁금하셨군요! 스위치온 다이어트 3주차에서는 지방 연소를 촉진하기 위해 고강도 운동을 권장하는데요, 그 의미와 방법을 더 자세히 설명드릴게요.

1. 고강도 운동의 정의

고강도 운동(high-intensity exercise)은 일반적으로 최대 심박수의 70-90%를 유지하는 운동입니다. 이 단계의 운동은 짧은 시간 동안 강한 노력을 요구하며, 심박수를 높여 체지방 연소와 대사 활성화를 촉진하는 데 효과적입니다.

2. 구체적인 예시

• 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 짧은 시간 동안 최대한의 힘을 다하고, 그 다음 짧은 휴식을 반복하는 방법입니다. 예를 들어, 30초 전속력으로 달리고 30초 걷기를 반복하는 방식입니다.
• 스프린트: 풀속도로 달린 후 걸어서 회복하는 방식입니다.
• 덤벨, 케틀벨을 이용한 웨이트 트레이닝: 각 세트에서 최대한 반복하며 고강도 훈련을 지속합니다.
• 자전거 타기: 빠른 속도로 자전거를 타는 것도 좋습니다. 1분 동안 빠르게 타고, 그 다음 2분 천천히 타는 것처럼 인터벌을 두는 형식이죠.

3. 심박수 관리

최대 심박수는 대개 220에서 자신의 나이를 뺀 값을 통해 계산할 수 있습니다. 예를 들어, 30세라면 220 - 30 = 190이 최대 심박수이고, 고강도 운동 동안 133(70%)에서 171(90%)을 목표로 하는 것이죠.

이렇게 고강도 운동을 진행하실 때는 안전을 항상 최우선으로 하세요. 처음에는 짧은 시간으로 시작하고, 신체의 반응을 보며 점차 운동 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.

선택적으로 단백질 쉐이크나 BCAA 같은 보충제를 고려하면 운동 후 근육 회복에도 도움이 될 수 있습니다. 강도 높은 운동을 진행하면서 충분한 영양을 챙기는 것도 잊지 마세요!