2주차 간헐적 단식을 진행하면서 단식 기간 중에는 일반적으로 음식 섭취가 제한됩니다. 기본적으로 물, 허브차, 블랙커피 같은 무칼로리 음료는 자유롭게 마실 수 있어요. 음식 섭취가 금지된 이유는, 단식 기간 동안 신체가 인슐린을 낮추고 지방 연소를 극대화하는 데 도움을 주기 때문입니다.
다만, 만약 극심한 배고픔이나 에너지가 필요하다면, 소량의 견과류나 저칼로리 간단한 간식을 섭취하는 것도 가능하지만, 이 경우 신중해야 합니다. 일정량을 넘어서는 섭취는 간헐적 단식의 효과를 줄일 수 있으니, 각별히 주의하세요.
다른 방식으로는, 단식 후에 고단백 식사를 충분히 챙겨주어 근손실을 방지하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단식이 끝난 후에는 단백질 쉐이크나 계란, 두부 등의 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 에너지를 보충할 수 있습니다.
그러니 식사 시점과 단식 기간 동안 음식 선택이 아닌 음료를 중심으로 고려해보세요! 필요하다면, 단백질 보충제처럼 식사 대용으로 사용할 만한 제품도 있어요. 다만, 식사 시간에 건강한 식단을 만드는 것이 더욱 중요하니까, 참고사항으로 Only 제안드립니다!
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