AI 다이어트 고민상담2주차가 끝났는데, 일주일간 골격근량은 0.3kg 정도 줄었고(최종 22.1kg) 체지방은 2kg 줄었어.(최종 48.04kg) 2주차를 다시 해야 할까?

현재 2주차 종료 후의 결과를 보면, 골격근량은 약간 줄어들었고 체지방은 2kg 감량한 상태입니다. 이러한 변화는 다이어트 진행 과정에서 자연스러운 현상입니다. 2주차의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하는 것이므로, 체지방 감소의 측면에서 좋은 결과를 보고 계신 것 같아요.

1. 골격근량 감소 원인

   • 골격근량이 줄어든 원인으로는 충분한 단백질 섭취 부족이나 운동 강도가 낮을 수 있습니다. 특히 여성의 경우, 근육량을 유지하기 위해서는 적절한 단백질 공급이 중요합니다.

2. 2주차 반복 여부

   • 2주차를 반복하는 것이 좋습니다. 현재까지의 변화가 긍정적이라면, 계속해서 이 단계에서 근력 운동을 강화하고, 단백질 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 것입니다. 기본적으로, 초기 2주 동안은 신체가 다이어트에 적응하는 과정이므로 지속적인 개선을 위해 반복적인 진행이 도움이 될 수 있습니다.

3. 추가 조언

   • 운동 강도 증대: 중강도 이상의 근력 운동과 유산소 운동을 병행해보세요.
   • 단백질 섭취: 일일 단백질 섭취량을 늘려주세요. 단백질 쉐이크를 이용해 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
   • 식사 내용: 단백질은 물론, 충분한 채소를 포함시켜 식단의 균형을 맞추어 주시고, 생리 주기에 따라 식단 조절도 고려해보세요.

이러한 방법으로 2주차를 다시 진행하면, 더욱 효과적인 결과를 보실 수 있을 것입니다. 다만, 개인의 신체 반응에 따라 변화를 주의 깊게 관찰하며 진행하시는 것이 중요합니다. 추가적으로, 전문 영양사와 상담해 보시면 더욱 효과적인 조언을 받으실 수 있습니다!

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