AI 다이어트 고민상담운동 시간떄문에 10시 단백질쉐이크 / 12시 일반식 / 16시 단백질 쉐이크 + 간식(두부 등) / 19시 운동 후 20시 단백질 쉐이크 20시에일반식먹기힘들어 이렇게먹어도돼?

네, 질문 감사합니다! 4-7일차 단계에서 진행하고 계신 만큼, 현재 상태를 고려하면 식사와 간식 시간을 잘 조절하는 것이 중요합니다. 제안하신 식사 시간을 보면, 운동 후 약간의 시간이 후에 식사를 하기를 원하시는 것 같아요.

20시에 일반식 섭취가 어려운 경우, 몇 가지 조정을 통해 더 편하게 식사를 할 수 있습니다.

1. 단백질 쉐이크 대체: 운동 후 바로 일반식을 먹기 힘들다면, 20시에 단백질 쉐이크를 그대로 섭취하고, 한 시간 뒤인 21시에 일반식을 먹는 것은 어떨까요? 이렇게 하면 식사 시간을 조금 더 여유 있게 조정할 수 있습니다.

2. 간식 추가: 16시 간식으로 두부 외에 약간의 야채나 소량의 견과류를 함께 섭취하면 좋은 에너지원이 되고, 20시에 섭취할 수 있는 일반식의 양을 줄일 수 있습니다.

3. 소화하기 쉬운 식사 준비: 일반식으로는 소화가 잘 되는 샐러드 또는 가벼운 단백질 요리를 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 닭가슴살 샐러드나 스팀한 채소 위주로 미리 준비해두면 부담을 줄일 수 있습니다.

결론적으로, 운동 후에 바로 일반식을 못 먹더라도, 단백질 쉐이크를 포함한 유연한 옵션들을 통해 균형 있는 섭취를 유지하는 것이 중요합니다. 필요시, 적절한 단백질 보충제를 추가하는 것도 고려해 보세요.