4-7일차의 스위치온 다이어트 단계에서는 점심 식사로 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것이 권장됩니다. 따라서 점심을 단백질 쉐이크로 대신하는 것은 적절하지 않습니다. 대신, 점심에는 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질이 풍부한 식사를 하시고, 저녁에는 무탄수 단백질 식단으로 구성하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 점심에는 생선, 닭고기 또는 두부와 함께 잡곡밥을 섭취하고, 저녁에는 삶거나 굽거나 찐 고기를 주로 섭취하는 방식이 좋습니다. 이렇게 하면 몸이 필요한 영양소를 고루 챙길 수 있고, 허기를 관리하는 데도 도움이 됩니다.
이 과정에서 단백질 쉐이크는 아침식사나 간식으로 활용할 수 있으니, 필요에 따라 적절한 시점에 섭취하면 됩니다. 필요한 경우 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있지만, 가장 중요한 것은 식단의 균형과 일관성을 유지하는 것입니다. 너무 극단적으로 과도한 단식을 하거나 무조건 탄수화물을 배제하기보다는, 적절한 양의 영양소를 섭취하는 것이 건강한 다이어트를 위해 중요합니다.
필요하다면 좀 더 구체적인 식단 아이디어를 제공해드릴 수도 있으니, 언제든지 말씀해 주세요!
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