AI 다이어트 고민상담4~7일차에는 어떻게 해야할까?

4~7일차는 스위치온 다이어트의 적응기 단계로, 이제부터 일반식을 점진적으로 도입하는 것이 핵심이에요. 이 단계에서는 몸이 건강하게 적응하도록 도와주고, 지방 연소를 극대화하는 것이 목표입니다.

식사 방법

1. 단백질 쉐이크 섭취: 하루 3번, 아침, 오후 간식, 저녁으로 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 단백질 비율이 높은 제품을 선택하면 좋습니다.
2. 점심 식사: 점심에는 저탄수화물 일반식을 도입합니다. 잡곡밥 반 공기와 단백질이 풍부한 식품 (예: 생선, 닭가슴살, 두부 등)을 함께 드세요. 이때, 밥의 양은 1/2 또는 1/3로 제한하고, 단백질 비율을 높이는 것이 중요합니다.
3. 영양제 섭취: 아침/점심에 비타민C, 저녁에는 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 오메가3, CoQ10 같은 필수 영양제를 잊지 마세요.

운동 방법

• 근력 운동: 주 4회 이상 규칙적으로 고강도 근력 운동을 포함해 보세요. 이를 통해 대사 활성화를 도울 수 있습니다.
• 유산소 운동: 일상적으로 60분 이상 걷기 또는 스트레칭, 요가와 같은 가벼운 유산소 운동을 통해 컨디션을 조절하세요.

주의사항

• 저녁식사는 최소한 4시간 전에 마무리하세요. 또, 식사를 하면서 수분을 충분히 섭취하는 것도 큰 도움이 됩니다.
• 각 기초 대사량과 생리 주기를 고려해 운동 및 식사를 조절해주세요. 생리 주기의 영향을 고려하여 자신에게 맞는 방식으로 운동 강도를 조절하는 것도 좋습니다.

이 단계에서는 지속적인 신체 반응을 주의 깊게 살피면서, 필요시 유산균이나 단백질 보충제를 추가로 고려해 볼 수 있습니다. 음식과 운동의 조화를 이루며 건강한 식습관을 유지하는 것이 가장 중요해요! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!