AI 다이어트 고민상담오늘 2주차 끝나는데.. 체지방 조금 빠지는데.. 근육도 빠지네요.. 2주차 다시 해야하나요?

체지방이 줄어나고 있음에도 불구하고 근육량이 감소하는 상황이 조금 걱정될 수 있죠. 2주차는 간헐적 단식을 도입하여 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 더 효율적으로 태우는 한편, 근육량 유지에도 신경을 써야 하는 중요 단계입니다.

다시 2주차를 진행할지에 대한 조언:

1. 체지방과 근육량의 균형 확인: 체중이 감소하더라도 근육량이 줄어드는 것은 원하지 않는 결과죠. 만약 체지방 검사 결과가 좋다면, 근육량 유지에 더 집중할 필요가 있습니다.

2. 영양소의 보충: 단백질 섭취를 확인해보세요. 하루에 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인해보는 것이 중요해요. 단백질 쉐이크와 함께 단백질이 풍부한 음식(닭가슴살, 두부, 생선 등)을 섭취하세요.

3. 운동 강도 및 종류 조절: 근육량 유지를 위해 근력 운동을 주기적으로 추가하는 것도 고려하세요. 특히, 고강도 운동 후에 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이 근육 회복에 도움이 될 것입니다.

결론

체지방을 줄이면서 근육량을 유지하는 것이 목표라면, 현재의 진행 상태를 면밀히 분석한 후 필요에 따라 2주차를 반복하는 것도 좋습니다. 그러나 다음 단계로 넘어가기 전, 근육 손실을 방지하기 위한 조치를 취하는 것이 우선입니다. 이러한 과정에서 고민이 든다면 전문가와 상담하며 단백질 보충제나 영양제를 고려하는 것도 좋은 옵션이 될 수 있습니다.

한번 더 상황을 점검하고, 필요하면 다이어트 계획을 조정해 보세요!