AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트를 한 달 정도 쉬신 후 다시 시작하려면, 기본적으로 1주차부터 시작하는 것이 좋습니다.
다이어트를 중단한 기간 동안 몸이 원래의 식습관으로 돌아갔을 가능성이 높기 때문에, 다시 초기 단계인 1주차부터 시작하는 것이 체중 감량과 건강에 더 효과적입니다.
1주차는 몸이 다시 적응하는 과정이므로, 허용 식품과 비허용 식품을 철저히 지키고, 수분 섭취를 충분히 하며, 가벼운 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
이때 식단을 다시 점검하고, 어떤 음식을 먹을지 미리 계획하는 것도 도움이 됩니다.
다시 시작하는 과정에서 어려움이 있을 수 있으니, 자신에게 맞는 목표를 설정하고 점진적으로 진행하는 것이 중요합니다.
필요하다면, 식단 아이디어나 운동 계획에 대해서도 추가적으로 질문해 주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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