PMS(생리전 증후군)는 많은 여성들에게 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 다이어트를 하면서 호르몬 수치 변화와 식단의 영향으로 증상이 심화될 수 있습니다. 스위치온 다이어트가 진행 중인 상황에서 체중 감량은 긍정적인 변화로 보이지만, 탄수화물 섭취를 극단적으로 제한한 경우 PMS 증상도 영향을 받을 수 있습니다.
탄수화물은 근육의 에너지원으로 사용되며, 뇌의 기분을 조절하는 데 필요한 세로토닌 합성에도 관여합니다. 만약 최근에 탄수화물 섭취량을 과도하게 줄였다면, 에너지가 부족하거나 기분 변화를 느낄 수 있고, 이로 인해 PMS 증상이 심해질 수 있습니다.
여기서 고려할 점은:
- 탄수화물 조절: 저탄수화물 상태에서 너무 오랜 기간 머물지 않도록, 필요한 때는 건강한 탄수화물(예: 고구마, 현미밥 등)을 적절하게 포함시켜 보는 것이 좋습니다.
- 영양소 보충: 비타민 B군과 마그네슘은 PMS 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 영양소는 잎채소, 견과류, 달걀 등에 풍부하니 식단에 고려해보세요.
- 수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하여 체액 저류를 방지하고, 신진대사를 원활하게 하는 데 도움을 줍니다.
마지막으로, 보조제를 추가적으로 활용해 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 비타민C와 마그네슘 보충제가 PMS 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 물론, 이러한 보조제를 선택할 때는 품질이나 성분을 꼭 확인하세요.
현재 겪고 있는 어려움에 대해 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 각 개인의 몸 상태나 반응은 다르기 때문에, 자신의 상태에 맞는 최적의 해결책을 찾는 것이 중요합니다.
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