단백질 쉐이크에 우유를 타는 것은 좋지 않습니다. 1-3일차는 지방 대사를 켜기 위한 단계로, 탄수화물 섭취량을 제한해야 합니다. 우유는 탄수화물이 포함되어 있어 단백질 쉐이크의 저탄수화물 목표와 맞지 않을 수 있어요.
대신 물이나 무가당 두유와 섞는 것이 더 나은 선택입니다. 이러한 옵션은 칼로리와 탄수화물을 현저히 낮추면서도 단백질 섭취를 도와줄 수 있어요. 또한, 쉐이크에 채소나 무가당 플레인 요구르트를 소량 추가하면 부드러운 맛도 내면서 영양 보충이 가능합니다.
단백질 쉐이크 사용 시, 저렴한 가격대의 제품들과 품질을 고려해서 선택할 수 있는 다양한 브랜드가 많으니, 필요하다면 이런 제품을 고려해보는 것도 좋습니다! 요약하면, 우유는 피하고, 물이나 무가당 두유와 혼합하는 것을 추천합니다.
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