저녁 메뉴를 구성할 때는 저탄수화물 식단을 중심으로 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하는 것이 중요해요. 4-7일차 단계이므로, 이전 식사와의 균형을 고려해 선택해야 합니다. 여기 몇 가지 추천 메뉴를 드릴게요:
그릴드 닭가슴살: 마리네이드한 닭가슴살을 구워내고, 사이드로 볶은 채소(브로콜리, 파프리카, 시금치)를 곁들여 보세요. 고단백 저칼로리를 유지할 수 있습니다.
연어구이: 연어는 건강한 오메가-3 지방산이 풍부해요. 오븐에서 구운 연어와 함께 아보카도 샐러드(아보카도, 토마토, 양파, 라임즙)를 곁들이면 좋습니다.
소고기 샤브샤브: 얇게 썬 소고기를 뜨거운 육수에 살짝 데쳐내고, 나물이나 채소를 활용해 저칼로리 식사를 할 수 있어요. 육수는 낮은 나트륨 옵션을 선택하는 게 좋아요.
두부 스테이크: 두부를 두껍게 썰어 구운 후 간장이나 저염 소스를 가볍게 뿌리고, 곁들임으로 채소 볶음을 함께 하면 푸짐한 저녁이 됩니다.
김치찌개 또는 된장찌개: 채소와 두부가 들어간 김치찌개나 된장찌개는 기분도 좋게 하고, 따뜻하게 속을 채워줄 수 있습니다. 나트륨 함량이 적은 제품을 선택하는 것이 중요해요.
이 메뉴들은 소화가 잘 되면서도 포만감을 높일 수 있는 선택지입니다. 각각의 조리법도 간단하여 집에서도 쉽게 만들어 볼 수 있습니다. 영양제나 단백질 쉐이크를 간단한 간식으로 추가하는 것도 좋습니다!
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