스위치온 다이어트 중인데 8일차 저녁 9시쯤에 배고파서 무가당그릭요거트 300g이랑 단백질 쉐이크 1개먹고 잤어요 9일차에도 아침에 똑같이 먹었고요ㅠㅠ 문제가 없을까요?

우선, 스위치온 다이어트를 2주차에 진행 중인 점 잘하고 계시네요!

저녁 9시에 무가당 그릭 요거트 300g과 단백질 쉐이크를 섭취한 것은 일반적으로 괜찮은 선택입니다.

하지만 몇 가지 점을 고려해 보시기 바랍니다.

1. 섭취 타이밍: 스위치온 다이어트에서는 저녁 식사를 취침 4시간 이전에 마치는 것이 이상적이에요. 즉, 가능한 한 저녁 5~6시 사이에 식사를 마치고 나서 최대한 공복 상태를 유지하려는 노력이 필요합니다. 배고픔이 느껴졌다면, 허용된 간식으로서 무가당 그릭 요거트는 적절한 선택일 수 있으나, 다소 늦은 시간에는 피하는 게 좋습니다.

2. 단백질 쉐이크: 아침 식사로 단백질 쉐이크와 함께 무가당 그릭 요거트를 드신 것도 긍정적입니다. 단백질은 근육 유지와 함께 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 하루 두 번 단백질을 섭취하는 것도 좋습니다.

3. 단백질과 지방 조절: 심리적 배고픔을 느낄 수 있는 시점이지만, 식후 약간의 시간을 두고 나서 물이나 허브차를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 저녁에 섭취한 그릭 요거트의 양이나 질을 조절해 보세요. 필요 이상으로 많이 섭취하면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다.

4. 영양제 보충: 현재 진행 중인 다이어트 단계에서 보충제도 잊지 말고 챙기세요. 특히 비타민 C, 오메가3, 유산균 같은 것이 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로는 현재 하는 식단이 큰 문제는 없지만, 저녁 시간에 가능한 간식을 줄이고 더 일찍 식사 습관을 만드는 것을 추천드립니다.

항상 체중 변화와 신체 반응을 체크하면서 적절하게 조절해 나가세요!