A.AI 답변
스위치온 다이어트 측면에서 저탄수화물 식단은 탄수화물 섭취를 제한하는 것을 목표로 합니다.
일반적으로 초기 단계에서는 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지하는 것이 바람직합니다.
이는 몸이 지방을 주 에너지원으로 사용하도록 전환하는 데 도움을 줍니다.
1주차(1-3일차)에는 탄수화물을 극도로 제한하며, 더 많은 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
이후 4-7일차에는 점차 저탄수화물 식사를 도입하게 되는데, 이때는 잡곡밥 반 공기 정도와 단백질 위주 식사를 병행하며, 저탄수화물의 의미를 넓히는 것이 중요합니다.
구체적인 탄수화물 양: - 초기 단계(1-3일차): 20-50g - 일반식 도입 후(4-7일차): 탄수화물을 잡곡밥 반 공기 정도 추가
중요한 것은 탄수화물의 질도 고려하는 것입니다.
고섬유질의 복합 탄수화물(예: 채소, 잡곡 등)을 선택하고, 정제된 탄수화물(예: 백미, 빵, 설탕 등)은 피하는 것이 좋습니다.
혹시 더 구체적인 식단이나 필요한 정보가 있다면 말씀해 주세요!
