2주차는 스위치온 다이어트에서 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 이 단계에서의 주요 목표는 저탄수화물 일반식을 통해 몸의 대사를 최적화하는 것입니다. 아래는 2주차 동안의 식단 안내입니다.
2주차 식단 가이드
1. 아침 (Breakfast)
- 단백질 쉐이크: 무가당 두유 또는 물과 함께 혼합하여 섭취합니다. 이때 단백질 관리를 위해 하루 30g 이상의 단백질 섭취를 목표로 하세요.
- 허용 채소: 시금치, 케일 등을 넣어 영양을 더할 수 있습니다.
2. 점심 (Lunch)
- 저탄수화물 일반식:
- 잡곡밥 반 공기: 현미나 퀴노아를 추천하며, 일반 백미보다는 탄수화물 함량이 낮습니다.
- 단백질: 생선(예: 연어, 고등어), 삶은 닭가슴살, 두부 등 단백질 위주의 음식을 포함합니다.
- 채소: 다양한 채소(브로콜리, 당근, 양배추 등)를 추가하여 비타민과 미네랄을 보충합니다.
3. 저녁 (Dinner)
- 무탄수화물 단백질 식단:
- 단백질: 등푸른 생선(예: 고등어, 참치)이나 삶거나 구운 육류(닭고기, 돼지고기 살코기 등)를 선택합니다.
- 채소: 샐러드 형태로 다채로운 채소를 곁들여 섭취하십시오.
- 오일: 올리브유나 아보카도 오일을 사용하는 것도 좋습니다.
4. 간식 (Snacks)
- 단백질 쉐이크: 아침 사이에 섭취, 또는 오후 간식으로 추가해주시면 됩니다.
- 견과류: 아몬드, 호두 등을 한 줌 정도 섭취하는 것도 좋습니다.
5. 영양제 섭취
- 비타민C: 아침과 점심에 한번 섭취하고, 저녁에 오메가3 등의 영양제를 추가하는 것도 추천합니다.
참고 사항
- 하루 14시간 공복 유지: 예를 들어, 저녁 6시에 식사를 마치고 다음 날 아침 8시에 다시 식사를 시작하는 방식입니다.
- 수분 섭취는 하루 2리터 이상으로 유지하여 체내 수분 균형을 맞추세요.
이 같은 식단을 통해 인슐린 저항성을 개선하고, 지방 연소를 촉진할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다. 2주차 단계에서는 허용된 식단을 철저히 따르는 것이 중요한 만큼, 하지만 실존적 스트레스를 피하기 위해 다양한 옵션을 시도하는 것도 좋은 접근법 입니다. 필요 시 간편한 단백질 쉐이크를 활용하면 식사 준비가 한층 수월해질 거예요!
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