네, 3주차와 4주차에도 14시간 공복을 유지하는 것이 좋습니다. 이 공복 시간은 인슐린 감수성을 향상시키고, 지방 연소를 촉진하며, 대사 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
3주차 진행 중에는 간헐적 단식과 함께 고강도 운동을 병행하게 되며, 공복 시간을 유지하면 체내 에너지 효율을 더욱 높일 수 있습니다. 이때, 공복 기간 동안 단백질 섭취나 필수 영양소 보충이 중요하니 주의하세요.
4주차에도 마찬가지로 14시간 공복을 유지하며, 이를 통해 신진대사를 최적화하고 체지방 감량을 극대화하는 것에 초점을 맞춰야 합니다. 이 시점에서는 주 3회 24시간 단식을 시도해 볼 수도 있으며, 일반식일과 단식일을 잘 조절하여 효과를 극대화하는 게 중요해요.
공복을 유지하면서 꼭 필요한 단백질 보충제나 유산균 같은 보충제를 활용하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 체계적으로 진행하면 건강한 체중 감량과 대사 회복을 이룰 수 있습니다.
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