AI 다이어트 고민상담내일 4일차 일반식 먹을때 탄수화물을 얼마나 제한해야하나요?

4일차부터 일반식을 도입하는 단계에서 탄수화물 섭취는 중요한 포인트입니다. 4일차에는 주로 점심식사에서 저탄수화물 일반식을 선택하게 되는데, 잡곡밥 기준으로 반 공기 정도가 적절합니다. 그러나 그 외의 식사(아침, 저녁)는 단백질 쉐이크로 보충하는 것을 권장합니다.

구체적인 가이드는 다음과 같습니다:

1. 잡곡밥 반 공기: 가능한 현미 잡곡밥으로 1/2공기 정도 섭취하세요. 이 양은 일반적인 기준이지만, 개인의 활동량과 목표에 따라 조절해 주세요.

2. 단백질 위주의 식사: 점심에는 잡곡밥과 함께 생선, 닭고기, 두부 같은 단백질 식품을 포함시켜 주세요. 이는 근육량 유지에도 도움이 됩니다.

3. 추가 탄수화물 조절: 특히 저녁식사는 최소한의 탄수화물(예: 채소나 두부 위주)로 유지하는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취는 점심 위주로 집중하고, 저녁에는 고단백 저탄수식을 유지하세요.

4. 식사 간 간식: 간식으로는 신선한 채소나 무가당 요거트를 선택하는 것이 좋습니다. 이때도 스낵류는 피해 주세요.

이 단계를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 회복하려는 목표에 다가갈 수 있습니다. 혹시 보충제로 단백질 쉐이크를 고려하신다면, 품질 좋은 제품을 선택하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 일반식으로의 전환이 잘 이루어지길 바랍니다!