2주차에 요거트를 반드시 먹어야 하지는 않지만, 적절하게 선택하면 도움이 될 수 있어요. 일반적으로 플레인 요거트, 특히 무가당, 저지방 또는 그릭 요거트 같은 종류는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부해 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 지방 함량이 높은 요거트는 피하는 것이 좋습니다.
요거트를 먹을 때는 탄수화물 섭취와의 균형을 고려해주세요. 한 끼 식사로 적절히 섭취하고, 식단 전체의 칼로리와 탄수화물 양을 체크하는 것이 중요해요. 요거트를 선택할 때는 당분이 적고, 첨가물이 없는 제품을 고르는 것이 좋습니다.
또한, 요거트는 다른 허용 식품들과 조합하여 사용할 수 있어요. 예를 들어, свеж한 채소나 초프된 견과류를 추가하면 영양가를 높일 수 있습니다. 다만, 지방이 찌는 것이 걱정이라면, 적당량을 섭취하는 게 중요하니 개인의 체중 변화에 따라 조절하세요.
그래서 요거트는 허용되지만, 섭취량을 조절하고 종류를 선택하는 것이 관건입니다!
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