AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 3주차 시작하려고 하려고 하는데 처음 시작할때 골격근량보다 현재 골격근량이 0.4kg 감소했어 3주차 루틴대로 시작하는게 좋을까 2주차를 다시 하는게 좋을까?
작성일: 2025-03-16 22:17
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현재 인바디 결과에 따르면 골격근량이 감소했다면, 3주차로 넘어가기 전에 2주차를 다시 진행하는 것이 좋습니다. 골격근량이 감소하는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있는데, 식사로 충분한 단백질을 섭취하지 못했거나 운동 강도가 부족했을 가능성이 있습니다.
2주차를 다시 진행하며 집중할 요소:
- 단백질 섭취: 단백질 쉐이크와 함께, 식사에서 고단백 음식(닭가슴살, 두부, 생선 등)을 충분히 섭취하세요.
- 운동 강도: 고강도 근력 운동을 포함해 근육을 자극하는 것이 중요합니다. 운동 전후에 적절한 탄수화물 섭취도 고려해 보세요.
- 체지방 감소에 대한 집중: 2주차의 저탄수화물 일반식을 통해 체지방을 더욱 효과적으로 감소시킬 수 있고, 몸이 필요한 에너지를 지방에서 공급받도록 할 수 있습니다.
3주차의 루틴으로 넘어가기 전에 골격근량을 회복시키는 것이 우선입니다. 2주차를 충분히 소화한 후에 3주차로 진행하면서 더 효과적인 체중 조절을 할 수 있을 것입니다. 나중에 3주차로 넘어가면서 간헐적 단식과 중강도 운동을 통해 신진대사를 최적화하는 전략을 쓸 수 있습니다.
마지막으로, 추가적인 영양으로 CoQ10이나 비타민 C와 같은 보조제를 활용하면 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보조제를 적절히 활용하는 것도 고려해보세요. 화이팅하세요!
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