AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 3주차 시작하려고 하려고 하는데 처음 시작할때 골격근량보다 현재 골격근량이 0.4kg 감소했어 3주차 루틴대로 시작하는게 좋을까 2주차를 다시 하는게 좋을까?

현재 인바디 결과에 따르면 골격근량이 감소했다면, 3주차로 넘어가기 전에 2주차를 다시 진행하는 것이 좋습니다. 골격근량이 감소하는 것은 여러 요인에 의해 발생할 수 있는데, 식사로 충분한 단백질을 섭취하지 못했거나 운동 강도가 부족했을 가능성이 있습니다.

2주차를 다시 진행하며 집중할 요소:

1. 단백질 섭취: 단백질 쉐이크와 함께, 식사에서 고단백 음식(닭가슴살, 두부, 생선 등)을 충분히 섭취하세요.
2. 운동 강도: 고강도 근력 운동을 포함해 근육을 자극하는 것이 중요합니다. 운동 전후에 적절한 탄수화물 섭취도 고려해 보세요.
3. 체지방 감소에 대한 집중: 2주차의 저탄수화물 일반식을 통해 체지방을 더욱 효과적으로 감소시킬 수 있고, 몸이 필요한 에너지를 지방에서 공급받도록 할 수 있습니다.

3주차의 루틴으로 넘어가기 전에 골격근량을 회복시키는 것이 우선입니다. 2주차를 충분히 소화한 후에 3주차로 진행하면서 더 효과적인 체중 조절을 할 수 있을 것입니다. 나중에 3주차로 넘어가면서 간헐적 단식과 중강도 운동을 통해 신진대사를 최적화하는 전략을 쓸 수 있습니다.

마지막으로, 추가적인 영양으로 CoQ10이나 비타민 C와 같은 보조제를 활용하면 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보조제를 적절히 활용하는 것도 고려해보세요. 화이팅하세요!