스위치온 다이어트의 1주차 4일차에서는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요한데요. 제한된 탄수화물 섭취량은 하루 20-50g 이내로 유지하는 것이 좋습니다. 이건 전체 식단에서 다양한 허용 식품에서 나오는 탄수화물의 양을 고려하라는 의미입니다.
당분 섭취에 대한 목표는 가능한 한 낮춰야 하지만, 만약 조금의 당분을 포함시켜야 한다면, 하루 약 20g 이하로 조절하는 것이 좋습니다. 이는 건강한 탄수화물 출처에서 자연적으로 발생하는 당을 포함하는 상황을 말하며, 인공적인 설탕이나 높은 당도 음료는 피하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 과일이나 채소에서 나오는 자연적인 당분을 포함시켜도 좋지만, 반드시 그 양을 주의 깊게 체크해주세요. 전체적인 식단의 균형을 유지하면서 건강한 식사 패턴을 지키는 것이 매우 중요합니다!
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