AI 다이어트 고민상담4일차 점심으로 두부 한모(500g)를 엑스트라 버진 올리브유에 구워 먹고, 현미밥 210g과 닭가슴살을 먹어도 괜찮아?

4일차 점심으로 두부 한 모(500g)와 엑스트라 버진 올리브유에 구운 후 현미밥 210g, 닭가슴살을 포함한 식사는 약간 조정이 필요해 보입니다.

1. 두부: 두부는 단백질이 풍부하지만, 500g은 상당히 많은 양입니다. 일반적으로 1회 제공량으로는 약 100-200g 정도가 적당해요. 너무 많은 단백질을 섭취하면 소화에 부담이 될 수 있습니다.

2. 올리브유: 엑스트라 버진 올리브유는 건강한 지방을 제공하지만, 4일차 단계에서는 기름의 양도 적당히 조절해야 합니다. 한 큰 숟갈 정도의 오일이 적당할 것입니다.

3. 현미밥: 현미밥 210g은 섭취량이 조금 많을 수 있습니다. 1/2 공기 정도(약 100-120g)로 조절하면 좋습니다. 가급적 저탄수화물 식단을 유지하는 4-7일차에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요하니까요.

4. 닭가슴살: 닭가슴살은 좋은 단백질 공급원입니다. 적정량, 즉 약 100-150g 정도 소비하는 것이 좋습니다.

정리하자면, 두부량을 줄이고, 올리브유와 현미밥의 양도 조정하면서 균형 잡힌 점심을 만드는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체지방 감량을 더 효과적으로 돕게 됩니다. 가능하다면 간단한 샐러드와 채소도 추가해 보세요!

이런 식사 패턴과 함께 시장에서 판매되는 고품질의 단백질 쉐이크를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다. 추가적으로 단백질 보충제가 필요하다면 참고해보세요!