AI 다이어트 고민상담3주차 종료 후 근육량이 줄고 체지방이 늘었는데 운동 계획은 어떻게 짜야할까? 평일에는 저녁에 운동할 수 밖에 없는데 저녁을 운동 후에 늦게 먹는게 문제일까?

4주차에 접어들면서 근육량 감소와 체지방 증가에 대한 걱정은 정말 중요합니다. 운동 계획을 짜면서 몇 가지 요소를 고려해 보도록 하죠.

1. 운동 유형 조정: 저녁에 운동할 수밖에 없는 상황이라면, 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 섞는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고강도 근력 운동을 포함하여 근육량을 회복할 수 있는 프로그램을 짜세요. 세트와 반복 횟수를 늘리며 점차적으로 강도를 높이는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 저녁 운동 후에는 단백질 보충을 통해 근육 회복을 도와주는 것이 중요해요. 단백질 쉐이크를 섭취하는 것도 좋은 방법이죠.

2. 식사 타이밍: 일반적으로 운동 후 30분 이내에 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다. 그러나 저녁 식사를 늦게 하는 것이 꼭 문제라고 단정할 수는 없어요. 중요한 것은 후에 먹는 음식의 품질입니다. 건강한 단백질(닭고기, 생선 등)과 함께 채소를 충분히 섭취하고, 전체 칼로리를 의식적으로 조절해야 해요.

3. 저녁 식사 조정: 저녁에 운동 후 식사를 하게 되면 소화 불량이 올 수 있으니, 저녁 식사는 가볍게 조절하세요. 예를 들어, 샐러드와 단백질을 짝지어 가볍게 섭취하거나, 단백질 쉐이크를 한 끼 대신 할 수도 있습니다.

4. 운동 빈도 증가: 가능하다면 주 2~3회 근력 운동 외에도 유산소 운동도 추가해 보세요. 파크나 집 주변에서 가벼운 운동(걷기, 자전거 타기 등)을 통해 유산소 성분을 섞어 체지방 감소에 도움이 될 거예요.

5. 스트레스 관리: 운동과 식사 조절 외에도 스트레스를 줄이는 방법을 모색하세요. 스트레스가 증가하면 호르몬 변화로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 요가나 명상 같은 테크닉이 도움이 될 수 있어요.

마지막으로, 코엔자임 Q10 같은 다이어트 보조제를 활용해 보시는 것도 생각해 볼 수 있습니다. 하지만 먼저 균형 잡힌 식단과 운동 루틴이 우선입니다. 체계적인 계획으로 꾸준히 진행해 보세요!

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