2주차 점심과 저녁 식사로 좋은 조합을 제안드릴게요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식이 중요하니, protein 중심으로 식사를 구성하는 것이 핵심입니다.
점심
닭가슴살 양배추 샐러드
- 재료: 닭가슴살, 양배추, 양파
- 조리법:
- 닭가슴살을 미리 삶거나 구워서 잘게 찢어 주세요.
- 양배추와 양파는 슬라이스하여 함께 섞어주세요.
- 올리브유, 소금, 후추로 간을 맞추면 간단하면서도 맛있는 샐러드가 완성됩니다.
저녁
닭다리살 구이와 팽이버섯 볶음
- 재료: 닭다리살, 팽이버섯, 양파
- 조리법:
- 닭다리살을 소금, 후추로 간하고 팬에 구워서 바삭하게 조리하세요.
- 팬에 남은 기름에 팽이버섯과 양파를 넣고 볶아주세요. 간장으로 약간의 간을 해주면 좋습니다.
- 구운 닭다리살과 볶은 팽이버섯을 반찬으로 함께 즐기세요.
추가 팁
- 귀리밥은 점심이나 저녁을 통해 적당히 섭취하는 것도 좋습니다. 소량으로 추가해 단백질과 섬유소를 보충할 수 있어요.
- 저녁 식사 후 조금 더 배고프면, 저칼로리로 준비한 간식을 추가로 섭취할 수 있습니다. (예: 삶은 계란, 두부 등)
이렇게 다양한 재료를 활용하여 저탄수화물, 고단백 위주의 식사를 준비하면 좋습니다. 건강한 식단을 위해 효과적으로 관리하실 수 있을 거예요. 필요한 경우 단백질 보충제를 함께 고려해 보시는 것도 좋습니다! 건강한 다이어트 되길 바랍니다!
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