현재 스위치온 다이어트의 4-7일차에 계신데, 식사에서 총 771칼로리를 섭취하셨군요. 지방량이 26그램인 점도 확인했습니다. 우선, 여러분의 식사가 잘 균형을 이루고 있는지 살펴보겠습니다.
칼로리와 지방: 현재 섭취하신 칼로리는 다이어트 초반 단계에서는 다소 적은 편입니다. 그러나 식사 패턴과 영양소의 균형을 고려해야 합니다. 지방 26그램 중 10그램이 삶은 계란에서 나왔다면, 나머지 지방은 단백질 쉐이크와 귀리밥에서 나오는 것일 텐데, 쉐이크 성분을 확인해 보시고 트랜스지방이나 과도한 당분이 포함되어 있지 않은지 검토해 주세요.
단백질: 단백질 쉐이크와 삶은 계란의 조합은 단백질 섭취에 충분하지만, 특히 다이어트 초기 단계에서는 적절한 단백질 섭취가 매우 중요합니다. 하루에 최소한의 단백질 섭취량을 유지하고 있는지 점검하세요.
적절한 탄수화물: 현재 점심 식사에는 귀리밥을 포함하셨다고 하니, 일반적으로 좋은 선택입니다. 귀리는 높은 섬유질 함량 덕분에 포만감도 더해 줍니다. 하지만 너무 적은 섭취는 피해야 하므로, 견과류나 채소를 추가하여 영양과 탄수화물 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
포만감 유지: 배고픔을 느끼지 않도록 추가적인 간식을 권장합니다. 양상추, 오이 등의 채소를 간식으로 추가하거나, 허용된 과일을 적당량 섭취하여 포만감을 높이는 것이 좋습니다.
전체적으로 건강한 방향으로 가고 계신 것 같습니다. 필요시, 단백질 쉐이크로 섭취량을 조절하실 수 있지만, 고품질의 제품을 선택하는 것이 유익할 수 있습니다. 다만, 사실적인 물질적 도움이 필요하지 않다면, 식사에서 균형을 맞추는 것이 핵심입니다.
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