AI 다이어트 고민상담
11일차에는 이미 스위치온 다이어트 단계에서 저탄수화물 식단을 지향하고 있기 때문에 고추장 사용 시 신중해야 해요.
고추장은 당분이 포함되어 있어, 가능한 한 소량 사용하는 것이 좋습니다.
추천하는 양은 약 1~2큰술 이내로 조절하세요.
이 정도 양이면 맛을 더해주면서도 당 성분을 무리하게 섭취하지 않을 수 있어요.
만약 당분을 더 줄이고 싶으면, 고추장 대신 새콤한 맛을 내는 자연 재료들 (예: 식초나 레몬즙)로도 대체해 볼 수 있습니다.
식사에 고추장을 추가할 때 는 항시 채소와 함께 섭취하는 것을 잊지 마세요!
건강한 단백질 식품과 함께 측면에서 골고루 영양을 챙기는 게 중요하니까요.
이렇게 먹으면 만족스러운 맛을 즐기면서도 다이어트 목표에 맞출 수 있어요.
만약 종합적인 양 조절이나 다른 맛을 더하고 싶다면, 저당 고추장 같은 옵션도 고려해 보세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
