15일차 진행 중이시군요! 지금 시점에서 단식 후 식사는 무탄수화물 식단이 더욱 좋습니다. 간헐적 단식을 통해 몸은 인슐린 수치를 낮춰 지방을 연소하는 모드로 전환되었으므로, 다시 탄수화물을 포함할 경우 인슐린이 급격히 상승할 수 있습니다. 이럴 경우 다이어트 목표에 부정적인 영향을 줄 수 있어요.
무탄수화물 식단이라면 단백질과 건강한 지방 위주로 섭취하는 것이 이상적입니다. 등푸른 생선, 수육, 삶은 닭고기, 계란 등을 고려해 보세요. 이런 음식들은 질 좋은 단백질을 공급하면서도 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
단식 후에 가볍게 시작하고 싶다면 단백질 쉐이크를 하나 섭취하고, 약간의 채소(예: 아보카도, 브로콜리 등)를 곁들여도 좋습니다. 이렇게 하면 소화 부담도 줄이고 영양소도 보충할 수 있어요.
또한, 당분이나 정제된 탄수화물은 피하시는 게 좋겠어요. 만약 탄수화물이 필요하다고 느낀다면, 통곡물이나 고구마 같은 저당 지수를 가진 탄수화물을 소량 포함하는 것도 괜찮습니다. 하지만 이 경우에도 섭취량을 조절하시고 몸의 반응을 지켜보세요.
결국 무탄수화물 식단이 우선이지만, 필요하면 저당 탄수화물을 소량 섭취해도 되니 개인적인 컨디션에 따라 조절해 보시면 좋겠습니다! 다른 궁금한 점이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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