2주차 진행 중이시군요! 인바디 측정이 어려운 경우에도 몸 상태를 잘 확인할 수 있는 방법들이 있습니다. 아래의 몇 가지 방법을 참고해 보세요.
체중 변화 체크: 매일 아침 공복에 체중을 측정하세요. 체중의 변화는 일정한 패턴을 따르지 않을 수 있지만, 몇 주간의 평균을 지켜보면 경향성을 파악할 수 있습니다. 다만, 일시적인 체중 변화(수분 변화 등)보다 체중 감소나 증가의 추세에 집중하세요.
체지방 측정기 사용: 간단한 체지방 측정기를 사용할 수 있습니다. 손가락이나 발끝에 전극을 붙여 간편하게 수치를 알 수 있는 제품들이 많이 있습니다. 수치가 정확하지 않을 수 있지만, 추세를 살펴보기에 유용합니다.
허리 둘레 측정: 허리 둘레를 측정해 보세요. 허리둘레가 감소하는 것은 체지방 감소의 좋은 신호입니다. 매주 같은 시간대에, 같은 방법으로 측정해 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.
옷의 핏 확인: 착용하는 옷이 더 여유로워지거나 뚜렷한 변화가 느껴진다면, 이는 체중 감량이나 체지방 감소의 신호일 수 있습니다. 또한, 근육량이 늘어남에 따라 어떤 옷에서는 몸매 변화도 느낄 수 있습니다.
에너지 레벨 및 불편함 체크: 운동 중이나 일상생활에서의 에너지 레벨과 피로감에 주목하세요. 에너지가 늘어나고 운동이 더 수월해진다면, 체중이 줄어들며 근육량이 유지되고 있다는 신호일 수 있습니다.
이 외에도 영양제를 챙기는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D나 오메가3 같은 영양제를 보충하면 신진대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 최적의 결과를 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 운동이 조화를 이루어야 한다는 점도 잊지 마세요!
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