3주차는 스위치온 다이어트에서 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화에 중점을 두는 단계입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취량에 대한 조절이 중요하며, 일반적으로 하루 탄수화물 섭취를 50-100g 정도로 유지하는 것이 권장됩니다. 이는 개별적인 신체 상태와 활동량에 따라 조정할 수 있습니다.
탄수화물 섭취 가이드라인:
- 주식: 점심은 저탄수화물 일반식으로 구성하며, 잡곡밥(현미밥 등) 반 공기 정도와 단백질 식품(해산물, 닭고기, 두부 등)을 함께 섭취합니다.
- 간식: 통곡물이나 과일을 소량 포함할 수 있지만, 과일의 종류와 양에 유의해야 합니다. 바나나나 베리류를 선택하고 하루 한 조각 정도로 제한합니다.
- 운동 전후 탄수화물: 만약 고강도 운동을 했다면, 운동 전후에 추가적인 탄수화물(예: 고구마, 바나나)을 섭취하여 에너지를 보충하는 것도 좋은 방법입니다.
추가 팁:
- 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하고, 수분의 양이 적정하다는 점도 중요합니다.
- 영양 보충: 필요 시 단백질 보충제를 활용하여 단백질 섭취를 보다 쉽게 유지할 수 있는데요, 이는 안정적인 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
탄수화물 조절이 힘들다면, 전문적인 조언을 받아보는 것도 고려해보세요. 이렇게 탄수화물 섭취를 조절하며, 고강도 운동을 통해 더욱 효과적인 체중 감량과 대사 회복을 이끌어낼 수 있습니다.
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