AI 다이어트 고민상담
간헐적 단식 중에 올레샷과 같은 제품을 섭취하는 것은 조금 주의가 필요합니다.
일반적으로 간헐적 단식의 원칙에 따르면, 단식 시간 동안에는 칼로리 섭취가 없어야 하기 때문에, 술이나 음료에서는 칼로리를 확인해야 합니다.
올레샷은 대개 칼로리가 낮지만, 성분에 따라 다를 수 있습니다.
단백질이나 당분이 포함되어 있으면 단식이 깨질 수 있습니다.
변비 완화 효과를 기대하신다면, 되도록 순수한 물이나 허브 차를 섭취하는 것이 좋고, 필요한 경우에만 올레샷을 고려하는 것이 좋습니다.
또한 체내 수분 상태도 변비에 영향을 미치므로, 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다.
결론적으로, 단식 시간에는 칼로리가 없는 허용 음료를 섭취하는 것이 좋으며, 올레샷을 섭취하기 전 성분을 확인하시고 보충제에서 파생된 칼로리 여부를 판단하시는 게 필요합니다.
건강한 변비 완화를 위해서는 적절한 수분 섭취와 식이섬유가 풍부한 식단이 더 효과적일 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
그럼 간혈적단식 중에 직접만들어 먹는 올레샷은 단식 안깨져서 먹으면 좋다는거지?
Q.간혈적단식 아침식사 전 올리브오일이랑 레몬 올레샷 먹어도돼? 집에서 만들어 먹을거야. 마시고 30분 후에 아침 쉐이크 먹을라하는데 별로야?
Q.간헐적 단식 한 날 저녁 외식하게 됐는데 샤브샤브 먹을까 아니면 목살구이 먹을까
Q.점심이후 18시간 단식인데 내일 아침 단백질 쉐이크 먹어도 돼? 그리고 지금 디카페인 아이스아메리카노 마셔도 될까?
Q.스위치온이 네끼잖아 아침 늦게 먹고 점심도 좀 늦춰서 그냥 늦은아침 + 늦은 점심 + 저녘으로 먹어도 돼? 아니면 그냥 11시아침 1시 점심 3시 간식 6시 저녁 이 나아?
Q.저녁에 회를 먹을 거야. 얼마나 먹어야 해? 회를 먹기 위해서 점심은 일반식을 하지 않고 쉐이크를 먹었어.
