3주차에는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 단계입니다. 이 시기에 바나나와 고구마는 좋은 탄수화물 공급원이지만, 섭취량 조절이 중요합니다.
바나나와 고구마 섭취 권장량
바나나: 하루에 1개 정도가 적당합니다. 바나나는 특히 쉽게 소화되며, 에너지를 빠르게 공급해 주기 때문에 운동 전후에 먹기 좋습니다.
고구마: 100~150g 정도 (작은 것 1개 또는 중간 크기 반 개)에 해당하는 양이 괜찮습니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 다양한 영양소를 포함하고 있습니다.
섭취 시 유의 사항
- 바나나와 고구마는 단독으로 섭취하기보다는 단백질(예: 삶은 계란, 두부)과 함께 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 혈당이 급격히 오르는 것을 방지할 수 있습니다.
- 특히, 운동 후에는 탄수화물이 필요할 수 있으니 이때 섭취하면 효과적입니다.
결론
따라서, 하루에 바나나 1개와 고구마 100~150g 정도 섭취하면서, 나머지 식사에서는 단백질과 채소 중심의 영양소를 고루 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 이외에 단백질 보충제의 활용도 고려해 보세요. 필요 시 건강기능식품이나 단백질 쉐이크를 보조제로 선택할 수 있습니다.
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