3주차에 근육량이 감소하는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 3주차는 대사 유연성 회복과 신진대사 최적화를 목표로 하고 있지만, 이 과정에서 발생할 수 있는 요인들을 살펴볼 필요가 있습니다.
영양 섭취 부족: 이 단계에서 저탄수화물 식단을 유지하게 되며, 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않으면 근육량이 감소할 수 있습니다. 하루에 최소한 자신의 체중 kilogram당 1g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.
운동량 부족: 근육량 유지를 위해서는 근력 운동이 필수입니다. 만약 운동 강도가 낮아지거나 규칙적인 운동을 하지 않으면 근육량이 감소할 수 있습니다. 주 2회 이상의 고강도 근력 운동을 추천합니다.
체내 수분 변화: 근육량은 수분 함량에 영향을 받기도 합니다. 인바디 측정 시 수분 상태가 좋지 않으면 근육량이 적게 나올 수 있습니다. 충분한 수분 섭취를 유지하고, 운동 전후에 수분 보충을 신경 쓰는 것이 좋습니다.
운동 후 회복 부족: 운동 후 충분한 회복도 중요합니다. 근육은 회복 중 성장하므로, 충분한 수면과 영양을 통해 회복하는 것이 필요합니다.
이러한 요인들을 고려하여 식단을 조정하고, 운동 계획을 다시 점검하는 것이 좋습니다. 필요한 경우, 단백질 보충제를 활용해 체내 단백질 소비를 늘리는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 건강한 몸을 유지하는 데에는 꾸준함이 중요하니, 포기하지 않고 진행해 보세요!
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