네, 4-7일차 동안 들기름을 한 스푼 섭취하는 것은 가능합니다. 하지만 몇 가지 고려할 점이 있어요.
들기름은 건강한 지방의 섭취원으로, 오메가-3 지방산과 항산화 물질이 풍부합니다. 다만, 스위치온 다이어트의 목표가 저탄수화물 식단과 단백질 중심 식사이므로, 사용량에 주의할 필요가 있습니다. 한 스푼 정도는 드레싱이나 요리에 추가하여 활용하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 샐러드나 채소 볶음 요리에 들기름을 넣으면 풍미도 더해지고, 건강한 지방을 보충할 수 있어요. 단, 전체적인 칼로리 섭취를 관리하는 것도 중요하니 다른 식사에 포함된 기름과 함께 고려해 보세요.
또한, 식사 시 단백질이 충분히 포함되어야 하므로, 들기름 외에 생선 또는 닭가슴살 같은 단백질 식품과 함께 음식의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
이런 식단이 어렵다면, 들기름 외에 다른 건강한 기름으로 아보카도 오일이나 올리브 오일도 좋습니다. 건강한 선택지를 다양하게 활용해 보세요!
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