AI 다이어트 고민상담내가2주차가끝나서오늘인바디를재봤는데1주차 끝난 뒤에는 체지방 1.9kg빠지고 근력 0.8kg 늘었는데 오늘은 체지방은 0.4kg빠지고 근력도 0.6kg빠졌어ㅠ 생리중이라 그럴까?

우선 좋은 성과를 내셨네요! 1주차와 2주차에 체중과 근력에서 긍정적인 변화가 있었던 것은 스위치온 다이어트가 효과적으로 진행되고 있다는 믿음을 주는 지표입니다. 그러나 3주차에 접어들면서 체지방이 줄어들지 않고 근력이 감소한 것은 다소 의외입니다.

생리 중에는 호르몬 변화로 인해 체중 변화와 몸 상태에 영향을 받을 수 있습니다. 특히 생리 기간에는 수분 저류가 흔하게 나타나 체중이 일시적으로 늘거나, 체지방 감소가 더디게 진행될 수 있습니다. 이런 상황에서는 몸이 평소에 비해 에너지를 다르게 소모하게 되므로 체중 변화가 평소와 다를 수 있습니다.

이 시기에 특히 주의할 점은 다음과 같습니다:

1. 영양 섭취: 철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하여 혈액 손실로 인한 피로를 예방하는 것이 중요합니다. 시금치, 간, 브로콜리 등을 고려해 보세요.

2. 운동 조절: 생리 중에는 너무 강도 높은 운동보다는 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭, 요가 등을 통해 몸을 편안하게 유지하는 것이 좋습니다.

3. 체중 변화와 거시적 관점: 인바디 결과는 일상적인 생활 전반과 호르몬 주기에 영향을 받을 수 있으므로, 단기적으로만 판단하기보다는 장기적인 트렌드를 관찰하는 것이 중요합니다.

4. 식사와 간식 균형: 균형 있는 식사와 필요에 따라 단백질 쉐이크를 보충하여 영양을 채우는 것도 좋은 방법입니다.

마지막으로, 인바디 측정 결과는 본인의 변화 추이를 파악하는 좋은 도구이지만, 그 결과가 모든 것을 설명해 주진 않음을 기억하세요. 몸이 느끼는 변화는 체중계에 반영되지 않는 경우가 많기에, 긍정적인 변화에 집중하세요! 필요하다면 영양제를 활용하여 부족한 영양소를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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