AI 다이어트 고민상담단식 전 마지막 식사는 저탄수화물식단이 좋아 무탄수화물 식단이 좋아? 단식 후 식단 추천도 해줘
작성일: 2025-02-12 06:38
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2주차
2주차에서는 간헐적 단식과 함께 신진대사 활성화, 인슐린 저항성을 개선하는 것이 목표입니다. 단식 전 마지막 식사로는 저탄수화물 식단이 더 적합합니다. 무탄수화물 식단은 단백질 위주로만 구성되기 때문에, 마지막 식사 후 단식 동안 에너지가 부족할 수 있어요.
단식 전 마지막 식사 추천:
- 식단 구성: 적당한 양의 단백질(예: 닭가슴살, 생선 또는 두부)과 함께 야채를 곁들이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살 샐러드나 구운 생선과 오일 드레싱을 활용한 채소가 좋은 선택입니다.
- 섭취량: 단백질 위주로 적당한 양의 건강한 지방(아보카도, 올리브 오일 등)과 섬유소가 풍부한 채소를 포함하세요.
단식 후 식사 추천:
- 저탄수화물 일반식: 단식 후에는 다시 저탄수화물 일반식으로 돌아가는 것이 좋습니다. 현미밥 반 공기와 단백질(예: 생선, 육류 등)을 포함한 식사가 효과적입니다. 단백질이 포함된 식사는 소화에 시간이 걸려 포만감도 오래 유지해줍니다.
- 하루 권장 식사: 오전 중에는 단백질 쉐이크를 섭취하고 점심에는 저탄수화물 식사를, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단으로 이어가는 것이 바람직합니다.
이 과정을 거치면 간헐적 단식의 효과를 극대화하고 지속 가능한 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 필요시 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제 활용도 고려해 보세요, 단식 전후 영양 섭취를 지원할 수 있습니다.
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