매일 유산소 1시간, 30분 이상 고강도근력운동, 금기음식준수, 7시간이상 숙면 다 지키는데도 근육량이 스위치온 시작전만큼 회복되지 않아 3주차 3번반복중인데 원형탈모가 왔어요.

스위치온 다이어트를 진행하면서 겪고 있는 문제에 대해 매우 걱정스럽고 불편한 상황임을 이해합니다.

현재 유산소 운동과 고강도 근력 운동을 병행하고 있으며, 금기 음식도 준수하고 있고, 충분한 수면을 취하고 있다는 점은 매우 긍정적입니다.

그러나 근육량 회복이 더디고 원형탈모가 발생한 것은 몇 가지 요인에 기인할 수 있습니다.

1. 영양 섭취: 스위치온 다이어트는 특정 음식을 제한하기 때문에, 필수 영양소의 결핍이 있을 수 있습니다. 특히 단백질, 비타민, 미네랄이 충분히 섭취되고 있는지 확인해보세요. 단백질은 근육 회복에 필수적입니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 렌틸콩 등을 포함한 단백질 식품을 충분히 섭취하세요.

2. 스트레스 관리: 다이어트 과정에서의 스트레스는 탈모와 근육 회복에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 요가, 명상, 또는 가벼운 산책 등을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.

3. 호르몬 변화: 다이어트와 운동으로 인해 호르몬 균형이 변할 수 있습니다. 특히, 남성 호르몬(테스토스테론) 수치가 감소하면 근육량 감소와 탈모가 발생할 수 있습니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 호르몬 검사를 고려해보세요.

4. 휴식과 회복: 운동 후 충분한 회복 시간을 갖는 것이 중요합니다. 근육이 회복되는 동안 충분한 휴식을 취하고, 과도한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

5. 전문가 상담: 현재의 증상에 대해 피부과나 영양사와 상담하여 보다 구체적인 조언을 받는 것이 좋습니다. 원형탈모는 여러 원인에 의해 발생할 수 있으므로 전문적인 진단이 필요할 수 있습니다.

이러한 점들을 고려하여 식단과 운동 계획을 조정해보시길 권장합니다.

필요한 경우, 추가적인 영양 보충제를 고려할 수도 있습니다.

건강을 최우선으로 생각하시고, 조심스럽게 접근하시길 바랍니다.