유지기 단계에서 아침을 샐러드로 시작하고 점심과 저녁에 단백질 위주 식사를 섭취하는 것은 매우 좋은 선택입니다! 샐러드는 신선한 채소와 영양소를 공급해 주며, 저칼로리로 포만감을 줄 수 있어 유지기에 적합한 식사입니다.
구체적인 조언:
아침 샐러드: 다양한 채소를 활용하세요. 시금치, 케일, 오이, 토마토, 아보카도 등을 넣고, 올리브 오일이나 레몬즙으로 드레싱을 하면 좋습니다. 여기에 아몬드나 호두 같은 견과류를 추가하면 건강한 지방과 단백질도 함께 섭취할 수 있습니다.
점심과 저녁 단백질 위주 식사: 단백질 식사는 생선, 닭고기, 두부, 또는 유기농 계란을 활용해 보세요. 단백질을 주식으로 삼고, 곁들여 야채를 추가하면 균형 잡힌 식사가 될 것입니다. 예를 들어, 구운 연어와 함께 브로콜리와 현미를 곁들일 수 있습니다.
식사 간격 유지: 아침과 점심, 점심과 저녁 사이에 적절한 간격을 두어 균형 잡힌 식사 패턴을 유지하세요. 필요하다면 간단한 간식(예: 플레인 요거트, 나무견과류 등)도 좋습니다.
마무리
이런 방식으로 식사를 구성하면 지속 가능한 다이어트 유지에 도움이 됩니다. 필요에 따라 단백질 쉐이크를 간편하게 섭취하는 것도 고려해 보세요. 이렇게 하면 건강한 지방과 섬유질을 섭취하면서도 단백질 공급을 강화할 수 있습니다! 지속적으로 자신을 체크하면서 적절한 조절을 계속 해나가는 것이 중요합니다.
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