스위치온 다이어트의 2주차에 적절한 단백질 섭취량은 체중과 운동량에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g의 단백질 섭취를 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루 약 72g에서 120g의 단백질이 필요합니다.
단백질 섭취 방법
- 단백질 쉐이크: 하루 두 번 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 아침과 오후 간식으로 포함시키면 좋습니다.
- 식사에서의 단백질: 점심에는 저탄수화물 일반식으로 단백질 식품(예: 닭고기, 생선, 두부 등) 비중을 높이는 것이 좋습니다.
- 간식으로: 단백질이 포함된 음식(예: 견과류, 플레인 요거트 또는 삶은 계란 등)을 선택하여 추가로 섭취하면 좋습니다.
추가 팁
단백질 섭취 외에도, 식사의 균형을 고려하는 것이 중요합니다. 단백질뿐만 아니라 건강한 지방과 섬유질도 함께 포함된 식단을 유지하세요. 경우에 따라 필요한 영양소를 보충하기 위해 단백질 보충제를 고려할 수도 있습니다. 그러나, 가능한 한 자연식품에서 단백질을 섭취하는 것을 우선적으로 하시는 것이 좋습니다.
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