AI 다이어트 고민상담현미밥 없는데 그냥 흰밥 얼마나 먹을 수 있어?

4-7일차에 속하신 경우, 저탄수화물 일반식에서 흰밥을 섭취할 수 있습니다. 하지만 흰밥은 현미밥에 비해 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 섭취량에 주의가 필요해요!

일반적으로 흰밥은 1/2 공기 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 이는 약 75g(조리된 상태 기준)으로, 탄수화물 섭취량이 다른 식사와 조화를 이루게 할 수 있습니다.

다만, 흰밥을 먹을 때는 단백질 식품(예: 닭고기, 생선, 두부 등)과 함께 균형을 맞추면 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥을 사용할 수 없다면, 흰밥과 함께 단백질 식품 및 채소를 충분히 넣어 식사를 할 수 있도록 해보세요. 이렇게 하면 식사의 균형을 유지하면서도 에너지를 잘 섭취할 수 있습니다.

혹시 무가당 플레인 요구르트나 단백질 쉐이크 같은 보충제로 단백질을 보충할 수 있다면, 식사 시 함께 활용하는 것도 좋은 방법이에요!