AI 다이어트 고민상담단식 후에 일을 해야 해서 탄수화물 20g 정도 먹었어. 부작용과 대처법을 알려줘.
작성일: 2025-02-21 15:03
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3주차
단식 후에 탄수화물을 섭취한 것은 그 자체로 특별한 문제가 생기지는 않지만, 주의할 점이 몇 가지 있습니다. 특히 단식이 끝난 뒤 처음으로 식사를 할 때는 체내 시스템이 아직 적응 중이라 민감해질 수 있습니다.
부작용
- 소화 불량: 장시간 공복 상태 후 탄수화물을 섭취하면 소화장애가 발생할 수 있습니다. 이는 배탈, 복부 팽만감, 설사 등의 증상으로 나타날 수 있습니다.
- 혈당 변화: 빠른 탄수화물 섭취는 혈당이 급하게 오르락내리락하게 만들어 에너지가 갑자기 떨어질 수 있습니다.
- 기분 변화: 저혈당 상태에서 탄수화물 귀속 이후에 인슐린이 분비되면서 피로감이나 졸음을 느낄 수 있습니다.
대처법
- 소량 섭취: 탄수화물 섭취를 피하는 것이 좋지만, 고급 에너지원(예: 고구마, 현미 등)으로 소량씩 섭취해 주세요. 전체적인 양을 20g 이하로 제한하면 좋습니다.
- 수분 섭취: 물을 충분히 마셔주면 체내 신진대사를 돕고 소화불량 증상을 완화할 수 있습니다.
- 가벼운 활동: 너무 무거운 활동은 피하고 가벼운 스트레칭이나 산책을 통해 몸이 적응할 수 있도록 도와줍니다.
- 검토 후 계속하기: 다음 식사 전에 본인의 몸 상태를 점검하고 면밀히 살펴보세요. 그렇다면 조금의 저탄수화물 식단으로 돌아가는 것도 좋습니다.
이와 함께 장기적으로는 단식 후에는 단백질과 건강한 지방을 우선적으로 선택하는 것이 훨씬 도움이 될 거예요. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 유산균을 섭취해 보세요. 이런 선택지는 다이어트 효과와 건강을 모두 챙길 수 있습니다.
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