AI 다이어트 고민상담유지기에 단백질을 몸무게 x0.8g 을 섭취하라고 했는데 그럼 탄수화물은 몇g정도가 좋아?

유지기에는 체중 유지와 에너지 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 일반적으로 단백질 섭취량은 체중 1kg당 0.8g으로 설정했을 때, 탄수화물의 섭취량은 전체 칼로리 섭취의 약 40-60%를 차지하는 것이 바람직해요.

1. 단백질 계산: 예를 들어, 체중이 60kg이라면 단백질 섭취량은 60kg x 0.8g = 48g이 됩니다.

2. 총 칼로리 계산: 유지하는 데 필요한 총 칼로리는 개인의 기초대사량(BMR)과 일상 활동에 따라 다릅니다. 보통 평균적으로 여성은 1,6002,200 칼로리, 남성은 2,0002,800 칼로리가 필요합니다.

3. 지방 섭취량 고려: 지방은 전체 칼로리의 약 20-35% 정도를 차지하도록 하세요.

4. 탄수화물 섭취량 계산: 총 칼로리에서 단백질과 지방의 칼로리를 빼고 남은 칼로리를 탄수화물로 나누어 계산하면 됩니다. 예를 들어, 총 칼로리가 2,000칼로리이고 단백질이 48g(=192칼로리)이고 지방이 20% (약 400칼로리)라면, 남은 칼로리는 2,000 - 192 - 400 = 1,408칼로리입니다. 이를 4(탄수화물 1g당 칼로리)로 나누면 약 352g의 탄수화물을 섭취할 수 있게 됩니다.

5. 균형 잡기: 결국 탄수화물은 체중 및 활동 수준에 따라 조정하되, 건강한 출처에서 섭취하는 것이 중요합니다. 통곡물, 채소, 과일 등을 포함시키며 설탕이나 정제된 탄수화물은 피하는 것이 좋아요.

필요에 따라 근력 운동과 같이 활동량이 많을 때는 탄수화물을 조금 늘려줘도 좋아요. 이러한 단백질과 탄수화물 조합이 여러분의 유지기에서 더 나은 결과를 가져올 수 있습니다!