AI 다이어트 고민상담
아침을 11시 40분에 드시고 점심을 13시에 드시는 것은 가능합니다.
스위치온 다이어트 3단계 2주차에서는 기본적으로 14시간의 공복을 유지하는 것이 좋으며, 식사 간격을 조절하는 것도 가능합니다.
다만, 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 끝내는 것이 원칙이므로, 저녁 식사 시간도 고려해 주세요.
또한, 식사 시에는 허용된 식품을 중심으로 구성하시는 것이 중요합니다.
예를 들어, 단백질이 풍부한 음식과 함께 야채를 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다.
간혹 저녁을 늦게 드셨다면, 다음날 아침은 가벼운 식사로 시작하시는 것도 방법입니다.
건강한 식사와 운동을 병행하시면서 다이어트를 지속해 나가시길 바랍니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
전날 저녁 6시부터 단식해서 12시까지 단식한경우 점심을 먹어야해 4시에 쉐이크로 오후간식을 먹어야해?
Q.지금 3주차 2일째고 전날 점심먹고 단식까지 하는데도 3일째 몸무게랑 체성분이 유지되는 건 왜 그러는거야
Q.저녁에 밥을 먹었는데 어떻게 해야해?
Q.3주차 첫째날인데 아침 닭가슴살볶음밥 먹었고 점심 닭가슴살포케로 먹었어 저녁은 단쉐 먹었는데 그 후에 무가당 요거트+땅콩버터 한 숟가락 바나나 2개 프로틴바 2개먹었어 어떡해?
Q.아침에 공복에 레몬소금차 먹고 버터 괜찮나?
Q.12일차인데 다이어트 시작 전보다 아침 시간 공복체중 측정 기 준 2키로밖에 안 빠지고 밥먹으면 똑같아. 식단은 칼같이 지킴 정상적으로 빠지고 있는거야? 많이 더딘편이야?
