AI 다이어트 고민상담
네, 맞습니다!
2주차 단계에서 점심을 먹고, 오후 간식으로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다.
먼저, 저녁 6시부터 단식하여 다음날 12시까지 공복 상태를 유지하셨다면, 12시에 점심식사를 시작하는 것이 좋습니다.
점심은 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기와 단백질(예: 생선이나 두부 등)을 포함해 균형 잡힌 식사를 권장합니다.
그 후, 오후 간식으로는 4시에 단백질 쉐이크를 드시면 됩니다.
단백질 쉐이크는 필수 영양소를 보충하고 에너지를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
간식이 필요할 때 적절하게 쉐이크를 활용하면 더욱 효과적일 것입니다.
이렇게 함으로써 대사 증진과 인슐린 저항성 개선에 도움이 되며, 체지방 감소와 건강한 생활습관을 유지하는 데 긍정적인 역할을 하게 됩니다.
필요에 따라 좋은 품질의 단백질 쉐이크를 고려해 보실 수도 있겠네요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
지금 3주차 2일째고 전날 점심먹고 단식까지 하는데도 3일째 몸무게랑 체성분이 유지되는 건 왜 그러는거야
Q.6일차: 점심 대신 저녁 일반식(구운 소고기)7일차: 점심 대신 저녁 일반식(구운 양고기) 8일차: 일반식 두번을 아침,점심으로 먹고 집 복귀 1.일반식저녁으로되?2.구운고기되?
Q.2주차 5일째 저녁에 깜빡하고 고구마 작은거 2개 먹어버렸는데 괜찮나 고구마는 3주차부터 허용음식이던데ㅠ
Q.24단식중에 카모마일 차를 마셨어 괜찮을까?
Q.3일차 저녁을 오후 10시에나 먹어서 14시간 단식을 하면 점심 시간인데 아침 쉐이크를 스킵해도 되나요?? 아니면 단식을 안 하고 아침 10시에 먹는 게 낫나요?
Q.땅콩버터 먹어도돼? 그리고 배가 안고픈경우 간식으로 단백질 쉐이크 안먹고 건너뛰어도 돼?
