정확한 질문 감사드립니다! 아침 식사에 단백질 쉐이크, 브로콜리 믹스, 무가당 그릭 요거트를 포함하는 것은 아주 좋은 조합이에요. 무가당 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 장 건강에도 좋기 때문에 다이어트에 유리합니다.
4-7일차 단계에서는 탄수화물이 제한되며, 단백질과 섬유질 위주의 식사를 하는 것이 중요합니다. 그러므로 그릭 요거트의 양은 약 150g에서 200g 정도가 적절합니다. 이 정도면 단백질을 충분히 보충하면서도 탄수화물 섭취를 과하게 늘리지 않게 됩니다.
추가로, 그릭 요거트를 드실 때는 신선한 과일이나 견과류를 조금 곁들이면 맛도 좋고 영양가도 높일 수 있습니다. 다만, 과일은 한 종류로 100g 이하로 조절하고, 견과류는 손가락 한 줌 정도가 적당해요.
단백질 보충제가 필요한 경우, 단백질 쉐이크는 하루 두 번 섭취하는 것이 좋으며, 추천하는 제품 중 하나는 저지방 및 무가당 옵션입니다. 이를 고려해 보시면 좋을 것 같습니다. 식사를 즐기세요!
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