AI 다이어트 고민상담스위치온 3주차 허용식품과 금기식품 알려줘

스위치온 다이어트의 3주차는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 단계입니다. 이 시기에 허용되는 식품과 금기 식품에 대해 자세히 알아보겠습니다.

3주차 허용식품

1. 단백질:

   • 등푸른 생선 (참치, 고등어 등)
   • 닭고기 (껍질 벗긴 부분)
   • 저지방 돼지고기 및 소고기 (살코기 위주)
   • 삶은 계란

2. 저탄수화물 일반식:

   • 점심으로는 저탄수화물 식단을 유지하며, 잡곡밥(현미 또는 혼합 잡곡밥) 반 공기 허용
   • 생선, 해산물, 두부와 같은 단백질 위주의 식품

3. 채소 및 허브:

   • 다양한 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 양배추, 케일 등)
   • 조리 시 향신료와 허브 사용 가능

4. 간식:

   • 견과류(아몬드, 호두 등 작은 한 줌) 및 두부
   • 무가당 요거트

5. 특별 허용식품:

   • 바나나, 베리류 (섭취량 주의)
   • 단호박, 토마토, 방울토마토 (무제한은 아니지만 적당히 허용)

3주차 금기식품

1. 탄수화물:

   • 과일은 하루 1개 이하로 제한, 특히 설탕이 많은 과일은 피하기
   • 흰쌀밥, 밀가루 음식 (빵, 파스타 등)

2. 당분:

   • 설탕, 액상과당, 고당 음료수 및 아이스크림
   • 모든 술, 특히 당분이 많은 칵테일이나 달콤한 와인

3. 가공식품:

   • 인공첨가물이 포함된 가공식품 및 트랜스지방이 많은 제품 (과자, 패스트푸드 등)

4. 카페인:

   • 카페인 섭취는 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

이 정보를 바탕으로 식단을 잘 계획하면 3주차에 효과적으로 진행할 수 있을 거예요! 필요하다면 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋지만, 항상 식사를 통해 영양소를 섭취하는 것이 가장 중요하다는 점을 기억하세요. 각자의 몸 상태에 따라 유연하게 조정해 주세요!