AI 다이어트 고민상담원래 이전부터 운동을 했어서 크레아틴을 먹다 끊어서 2주차에는 근육이 늘지도 체지방이 빠지지도 않았는데 정상인가요?

네, 질문해 주셔서 감사합니다! 스위치온 다이어트 3주차에 접어들면서 운동과 영양의 최적화를 시도하는 단계입니다. 크레아틴을 끊고 나서 근육량 변화가 없고 체지방 감소가 느려지는 것은 여러 가지 요인 때문일 수 있습니다.

1. 크레아틴의 역할: 크레아틴은 체내 수분 저장량을 증가시켜 근육의 에너지 생성에 도움을 주기 때문에, 그것을 중단하면 일시적으로 체중이 줄거나 근육량이 감소한다고 느낄 수 있습니다. 이는 보통 수분 손실 때문입니다.

2. 다이어트의 초기 반응: 2주차 동안 변화가 없었다면, 이는 몸이 새로운 식단과 생활 방식에 적응하는 과정일 수 있습니다. 초기에는 체중 변화가 잘 나타나지 않을 수 있으며, 특히 저탄수화물 식단에 적응하면서 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 데 시간이 필요할 수 있습니다.

3. 운동 강도와 형태: 운동의 강도를 점검해보세요. 고강도 운동이 부족할 경우 체지방 감소나 근육 증가가 더딜 수 있습니다. 주 2회 이상의 근력 운동을 포함하고, 유산소 운동을 통해 심박수를 높이는 것도 도움이 될 것입니다.

4. 영양 섭취 점검: 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지 확인하세요. 단백질이 부족하면 근육 형성에 있어 저항 요소가 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크를 활용하거나, 고단백 음식을 포함한 식사를 고려해보세요.

5. 체수분 및 스트레스 요인: 수분 섭취가 불충분하면 체중에 영향을 줄 수 있으며, 스트레스는 호르몬 균형을 깨트려 지방 축적을 촉진할 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법도 고려해주세요.

6. 확인 후 진행: 향후 몇 주간 체지방 검사를 통해 변화를 지속적으로 확인하고, 운동과 식단을 조절해 나가는 것이 좋습니다.

크레아틴은 다시 고려해보실 수 있는 제품 중 하나이긴 하지만, 식단과 운동 계획이 우선이라는 점을 잊지 마세요. 상황을 고려하여 전문 영양사와 상담해 보시는 것도 좋은 방법입니다. 충분한 수분 섭취와 함께 꾸준한 실행이 중요하니 힘내시길 바랍니다!