AI 다이어트 고민상담9일차에 액상과당 라떼 먹었고 11일차에 초밥 요아정 라멘 조금 먹고 12일차에 24시간 단식하려는데 기간을 수정해야될까

스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 9일차와 11일차에 허용되지 않는 음식을 섭취하셨다면, 다이어트의 초기 목표에 다소 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 반드시 기간을 수정해야 하는 것은 아닙니다.

먼저, 액상과당과 같은 설탕 성분이 포함된 음료는 인슐린 저항성에 영향을 미칠 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 초밥과 라멘의 경우도 탄수화물이 포함된 식사로, 다이어트 초기 단계에는 다소 어려움이 있을 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 12일차에 예정된 24시간 단식은 충분히 가능합니다. 오히려 이 단식을 통해 몸을 다시 리셋하고, 촉진된 에너지 소모를 도울 수 있어요.

다음은 권장하는 대처 방법입니다:

1. 단식 후 식단 조정: 24시간 단식 후에는 가벼운 식사부터 시작하고, 가능한 저탄수화물 위주의 식단을 유지하세요. 단백질과 채소 위주로 식사하면 좋습니다.

2. 소화 신경쓰기: 단식 이후에는 몸의 반응을 주의 깊게 살피세요. 소화가 잘 되고 있는지 체크하며, 필요한 경우 식단을 다시 점검하는 것도 좋습니다.

3. 간헐적 단식 적용: 24시간 단식 후에는 간헐적 단식을 추천합니다. 예를 들어, 하루에 14시간 단식하고 10시간 동안만 식사를 하는 방식으로 진행해보세요.

이러한 방법을 통해 강한 의지를 가진 스위치온 다이어트를 이어가실 수 있을 거예요. 필요하다면 영양제 섭취를 고려하면서 몸 상태를 조절하는 것도 좋습니다.

추가로, 다이어트 진행에 있어 보조제가 필요하다고 느낀다면 단백질 쉐이크나 유산균 등의 제품을 고려해 보실 수도 있습니다. 이렇게 조정하시면서 다음 단계로 자연스럽게 이어가시면 좋겠습니다!