AI 다이어트 고민상담2주차 끝나고 근육량 회복됐는데, 체지방은 0.4kg밖에 안빠졌어. 3주차 가도돼?
작성일: 2025-11-03 08:10
체중 측정과 체성분 변화에 대한 고민이 있으시군요! 2주차를 마쳤고 근육량은 회복됐지만 체지방이 0.4kg밖에 빠지지 않았다면, 몇 가지를 고려해보는 것이 좋습니다.
우선, 체지방 감량 속도는 개인차가 크고 여러 요인(식단, 운동 강도, 수분 상태 등)에 영향을 받을 수 있습니다. 체지방 감소가 느리다고 해서 반드시 나쁜 결과는 아니며, 수분 보유량이나 기타 요인들로 인해 체중이 크게 변하지 않는 경우도 많습니다.
3주차로 진입하기 전에 확인해야 할 점은:
- 꾸준한 운동: 2주차 동안 고강도 운동을 잘 수행했는지 평가해보세요. 운동 강도를 증가시키고 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.
- 식단 확인: 낮은 탄수화물 섭취가 필요한 3주차에는 단백질 중심의 식사가 지속되는지, 균형 있게 영양을 섭취하고 있는지 점검하세요.
- 체지방 검사: 공연할 때 체지방 측정이 이루어졌다면, 결과를 바탕으로 조정을 고려해보세요.
체중이 고정된 것처럼 느껴지더라도, 근육량이 회복된 것과 체지방의 상대적인 변화에 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 따라서 근육량이 충분히 회복되었다면 3주차로 넘어가도 좋습니다. 다만 다가오는 주에는 체중 변화에 더 집중하고 필요시 조절해주세요.
추가적으로, 운동 전후에 단백질 쉐이크처럼 보충제를 섭취하면 근육량 회복과 에너지 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이 점도 참고하세요! 3주차 잘 진행하시기 바랍니다!
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