AI 다이어트 고민상담4주차에 단식할 때, 아침먹고 고강도운동하고 점심먹고 24시간 단식해도돼? 근손실 올까?

네, 4주차에 아침을 먹고 고강도 운동한 후 점심을 먹고 24시간 단식을 하는 것은 가능합니다. 하지만 몇 가지 중요한 점을 고려할 필요가 있습니다.

1. 영양 섭취: 아침 식사와 점심 식사에서 충분한 단백질과 필수 영양소를 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 근손실 위험이 증가할 수 있어요. 단백질과 건강한 지방, 충분한 채소를 포함한 균형 잡힌 한 끼가 중요합니다.

2. 운동 강도: 고강도 운동 후에는 근육이 회복되기 위해 단백질을 필요로 합니다. 운동 세션 후에는 빠르게 단백질을 보충해 줄 수 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 고단백 간식을 활용할 수 있습니다.

3. 24시간 단식: 단식 전후에 체내 수분 섭취를 충분히 해주어야 합니다. 물이나 허브차를 통해 수분을 유지하면서 단식 시간 동안 과도한 피로와 스트레스를 피하도록 해주세요.

4. 근손실 우려: 일반적으로 단식이 근손실을 유발하는 경우는 수분 상태, 에너지 섭취 부족, 그리고 지나치게 오랜 단식이 주요 원인입니다. 건강한 식사를 한 뒤 24시간 단식은 무리하지 않는 선에서 진행할 수 있지만, 몸의 반응을 주의 깊게 살펴보세요.

결론적으로, 기초 대사량과 운동 강도를 고려하고, 충분한 영양 섭취를 하며 24시간 단식을 진행하는 것은 가능합니다. 필요에 따라 다이어트 보조제도 활용할 수 있으니 참고해보세요. 일상적인 식사나 보충제 사용에 대한 조정은 전문가와 상담해보는 것도 좋은 방법입니다!