AI 다이어트 고민상담포케먹었는데 메밀면 130g정도 거기에 렌틸콩잡곡밥도 두 숟가락 정도 먹었단 말이지 탄수 100g정도될까? 문제될까 탄수화물 너무많이먹어서 ㅠ

작성일: 2025-07-14 12:39

4-7일차점심

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 메밀면 130g과 렌틸콩 잡곡밥 두 숟가락을 섭취하셨다면, 탄수화물 양이 약 100g에 근접할 수 있습니다. 일반적으로, 메밀면은 100g 기준으로 70-80g의 탄수화물이 포함되어 있으며, 렌틸콩 잡곡밥 두 숟가락도 추가적인 탄수화물을 제공합니다.

따라서 100g의 탄수화물이 되었다면, 다소 높은 수치일 수 있습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량이 하루 20-50g 이내로 제한되는 것이 이상적이기 때문에, 이번 점심 식사는 목표치에서 초과한 것으로 볼 수 있습니다.

문제 해결을 위해 다음과 같은 조치를 고려해 보세요:

식사 균형 조정: 다음 식사에서는 탄수화물의 양을 줄이고, 대신 단백질이나 채소를 더 많이 포함시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 저탄수화물 단백질 식단으로 조정할 수 있습니다.

운동 추가: 혹시 다음 식사 전 나가서 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 할 수 있다면, 소화 및 대사에 도움이 될 수 있습니다.

하루 전체 탄수화물 관리: 오늘 하루 탄수화물 섭취를 기록하여 이후에 조절할 수 있습니다. 점심에서 초과한 양을 보완하기 위해 다른 식사에서 주의를 기울여 보세요.

이 단계에서의 주요 포커스는 지속적인 몸의 변화와 건강한 식습관을 유지하는 것이니, 너무 걱정하지 마세요. 다음 번에는 탄수화물 섭취에 더 신경 쓸 수 있기를 바라요!