떡볶이를 드셨군요! 우선 3주차에 들어서게 되면, 간헐적 단식을 병행하면서 식단 조절이 중요해집니다. 떡볶이는 밀가루로 만들어진 떡과 소스가 사용되기 때문에, 탄수화물과 당분이 많이 포함되어 있어 스위치온 다이어트의 초점과는 다소 맞지 않는 음식입니다. 하지만 한 끼의 선택으로 인해 전체적인 다이어트 진행에 큰 영향을 미치지는 않을 거예요.
저녁 루틴을 위한 팁을 드리자면:
저녁 식사 시간: 저녁은 되도록 취침 4시간 전까지 마무리하세요. 즉, 자정에 잠자리에 든다면 오후 8시까지 식사를 완결하는 것이 좋습니다.
저녁 메뉴 선택: 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단을 권장합니다. 예를 들면, 삶거나 구운 고기(닭고기, 소고기)나 생선(등푸른 생선 추천), 그리고 적당량의 채소(브로콜리, 양배추 등)를 포함하세요.
간단한 간식: 배고픈 경우, 단백질 쉐이크나 두부, 무가당 플레인 요구르트를 간식으로 섭취해 주세요.
운동 계획: 저녁 루틴에는 저강도 유산소 운동이나 요가, 스트레칭을 포함해 보세요. 하루 60분 이상 가능하다면, 걷기 운동을 추천합니다.
수면 준비: 건강한 수면을 위해 저녁 식사 후에는 과도한 카페인 섭취를 피하고, 편안한 환경을 조성하는 것이 중요합니다.
떡볶이에 대한 과도한 걱정보다는, 내일부터 다시 건강한 선택을 할 수 있는 기회라고 생각해 보세요! 혹시 매일의 건강한 단백질 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크도 좋은 옵션이 될 수 있어요. 이렇게 하면 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다!
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